Erwärmung/Mobilisation

Fersen-/Zehenstand

Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.

• Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände stützen in der Taille.
• Wechseln Sie dynamisch zwischen Fersen- und Ballenstand im Rhythmus von einer Sekunde.

Wichtig: Die aufrechte Körperhaltung beibehalten! 

Dynamischer V-Schritt

Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.

• Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
• Linken Fuß nach vorn außen setzen, rechten Fuß nach vorn außen setzen (Grätschstand).
• Linken Fuß nach hinten zurücksetzen, rechten Fuß daneben setzen (Grundstellung).

TIPP: Schrittfolge in beide Richtungen, links- und rechtsherum üben.

WICHTIG: Die aufrechte Körperhaltung beibehalten!