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StabilisationVerkehrspolizist im Einbeinstand

Führen Sie die Übung wechselseitig 5- bis 8-mal pro Seite für 10 – 15 Sekunden aus.

  • Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
  • Aufbau der Körperspannung. 
  • Das rechte Bein zurückstrecken, die Fußspitze behält Bodenkontakt. 
  • Den rechten Arm gestreckt nach vorn heben und den linken Arm zur Seite.
    Die Arme wechseln, den linken Arm nach vorn führen, den rechten Arm zur Seite. Dynamisch die Armpositionen wechseln.

STEIGERUNG: Freier Einbeinstand: Versuchen Sie beim Üben Ihre Fußspitze vom Boden zu lösen.

Wichtig: Aufrechte Körperhaltung bewahren, Standbein bleibt leicht gebeugt!

Verkehrspolizist im Einbeinstand


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StabilisationAusfallschritt auf weiche Unterlage

Führen Sie die Übung wechselseitig 5- bis 8-mal pro Seite für 10 – 15 Sekunden aus.

  • Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander, ein Kissen / eine zusammengefaltete Decke liegt vor Ihnen auf dem Boden.
  • Aufbau der Körperspannung.
  • Setzen Sie den rechten Fuß auf das Kissen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht
    nach vorn auf das rechte Bein, die linke Ferse hebt vom Boden ab.
  • Neigen Sie den Oberkörper vor und heben Sie beide Arme
    seitlich neben den Kopf nach oben.

STEIGERUNG: Freier Einbeinstand: Versuchen Sie beim Üben Ihre Fußspitze vom Boden zu lösen.

Wichtig: Aufrechte Körperhaltung bewahren, kein Hohlkreuz zulassen!

Ausfallschritt auf weiche Unterlage

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StabilisationEinbeinstand mit Kniehub

Führen Sie die Übung dynamisch mit 10 Wiederholungen durch.
Jede Position 2 – 3 Sekunden bewahren. Jede Seite 3- bis 5-mal üben.

  • Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
  • Aufbau der Körperspannung.
  • Das rechte Bein nach vorn anheben,
    nach hinten austrecken und mit den Zehen auftippen.
    Dabei schwingen die Arme diagonal vor und zurück.

Wichtig: Kein Hohlkreuz zulassen, Standbein bleibt leicht gebeugt!

Einbeinstand mit Kniehub


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