Erwärmung/Mobilisation
Ein- und Auswärtsdrehen der gestreckten Beine
Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
- Rückenlage, die Beine leicht gegrätscht, die Arme liegen neben dem Körper.
- Drehen Sie beide Beine auf der Unterlage nach innen und außen.
TIPP: Ist das flache Liegen unangenehm, legen Sie ein zusammengefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule.
Hüftarthrose Grundprogramm Ein- und Auswärtsdrehen der gestreckten Beine
Hüftbeugung und Hüftstreckung
Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
- Rückenlage, die Arme liegen neben dem Körper.
- Beugen Sie das linke Bein so weit wie möglich in der Hüfte an, dann legen Sie es wieder ab.
- Das rechte Bein bleibt gerade auf der Unterlage liegen.
- Diese Bewegung führen Sie wechselseitig durch.
Übungserleichterung:
Ziehen Sie die Ferse auf dem Boden entlang bis zum Gesäß.
Tipp: Ist das flache Liegen unangenehm, legen Sie ein
zusammengefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule.
Wechselseitiges Rausschieben der Füße
Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
- Rückenlage, mit den Händen am Becken können Sie die Bewegung nachvollziehen.
- Beide Füße hochziehen und das rechte Bein auf der Unterlage in die Weite schieben.
- Dabei geht das linke Knie in eine leichte Beugung und das Becken bewegt sich mit.
- Diese Bewegung führen Sie wechselseitig durch.
Tipp: Ist das flache Liegen unangenehm, legen Sie ein zusammengefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule.
