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Kräftigung

KräftigungKräftigung der Oberschenkelvorderseite

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln. 

    • Setzen Sie sich auf die gesamte Sitzfläche eines Stuhls oder Hockers, beide Beine stehen rechtwinklig auf der Unterlage auf.
    • Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um das Stuhlbein, das andere Ende legen Sie um Ihren linken Fuß.
    • Aufbau der Körperspannung, dabei löst sich der Rücken von der Stuhllehne.
    • Das Bein gegen den Widerstand nach vorn ausstrecken und langsam wieder zurückführen.

Wichtig: Aufrechte Körperhaltung bewahren!

Kräftigung der Oberschenkelvorderseite


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KräftigungKräftigung der kleinen Gesäßmuskeln

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln. 

  • Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein.
  • Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
  • Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit der Hand anhalten.
  • Aufbau der Körperspannung.
  • Seitschritt: Bewegen Sie das rechte Bein gegen den Widerstand zur Seite, kurz absetzen und langsam zurück.

Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.

Wichtig: Halten Sie das Becken ­gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Die Ferse führt die Beinbewegung an.

Kräftigung der kleinen Gesäßmuskeln


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KräftigungKräftigung großer Gesäßmuskel/Oberschenkelrückseite

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln. 

  • Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein. Stellen Sie sich frontal zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
  • Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit den Händen anhalten.  
  • Aufbau der Körperspannung.
  • Rückschritt: Bewegen Sie das linke Bein gegen den Widerstand nach hinten,Fuß kurz absetzen und langsam zurückbewegen.


Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.

Wichtig: Halten Sie das Becken ­gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten.

Kräftigung großer Gesäßmuskel/Oberschenkelrückseite


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