Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
Setzen Sie sich auf die gesamte Sitzfläche eines Stuhls oder Hockers, beide Beine stehen rechtwinklig auf der Unterlage auf.
Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um das Stuhlbein, das andere Ende legen Sie um Ihren linken Fuß.
Aufbau der Körperspannung, dabei löst sich der Rücken von der Stuhllehne.
Das Bein gegen den Widerstand nach vorn ausstrecken und langsam wieder zurückführen.
Wichtig: Aufrechte Körperhaltung bewahren!
Kräftigung der kleinen Gesäßmuskeln
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein.
Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit der Hand anhalten.
Aufbau der Körperspannung.
Seitschritt: Bewegen Sie das rechte Bein gegen den Widerstand zur Seite, kurz absetzen und langsam zurück.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
Wichtig: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Die Ferse führt die Beinbewegung an.
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein. Stellen Sie sich frontal zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit den Händen anhalten.
Aufbau der Körperspannung.
Rückschritt: Bewegen Sie das linke Bein gegen den Widerstand nach hinten,Fuß kurz absetzen und langsam zurückbewegen.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
Wichtig: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten.
