Kräftigung
Kräftigung der Oberschenkelvorderseite
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
- Setzen Sie sich auf die gesamte Sitzfläche eines Stuhls oder Hockers, beide Beine stehen rechtwinklig auf der Unterlage auf.
- Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um das Stuhlbein, das andere Ende legen Sie um Ihren linken Fuß.
- Aufbau der Körperspannung, dabei löst sich der Rücken von der Stuhllehne.
- Das Bein gegen den Widerstand nach vorn ausstrecken und langsam wieder zurückführen.
Wichtig: Aufrechte Körperhaltung bewahren!
Kräftigung der kleinen Gesäßmuskeln
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen), anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
- Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein.
- Stellen Sie sich seitlich zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
- Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit der Hand anhalten.
- Aufbau der Körperspannung.
- Seitschritt: Bewegen Sie das rechte Bein gegen den Widerstand zur Seite, kurz absetzen und langsam zurück.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
Wichtig: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Die Ferse führt die Beinbewegung an.
Kräftigung großer Gesäßmuskel/Oberschenkelrückseite
Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln.
- Befestigen Sie das Thera-Band® als Schlaufe um ein Stuhlbein. Stellen Sie sich frontal zur Stuhllehne und mit beiden Füßen in die Schlaufe.
- Zur Unterstützung des Gleichgewichtes mit den Händen anhalten.
- Aufbau der Körperspannung.
- Rückschritt: Bewegen Sie das linke Bein gegen den Widerstand nach hinten,Fuß kurz absetzen und langsam zurückbewegen.
Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.
Wichtig: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten.
