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Erarbeitung der Körperspannung

  • Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit auseinander, Kniegelenke sind leicht gebeugt.
  • Beckenboden anspannen, Sitzbeinhöcker zusammenziehen und Schließmuskeln aktivieren.
  • Bauchmuskeln anspannen, Bauchnabel einziehen.
  • Brustbein heben, Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen und die Handflächen nach vorn drehen.
  • Hinterhaupt strecken, ein leichtes Doppelkinn einnehmen, Blick geradeaus.

Bild 14