MiSpEx Spezialprogramm Rückenschmerzprävention
„Transfer eines Katalogs qualitativer Beurteilungskriterien zur individuellen Trainingssteuerung“
Teil 1: Probetraining
Liebe Probandin, lieber Proband,
Sie haben sich zur Studienteilnahme entschlossen und im Folgenden werden zunächst Sie selber und anschließend zwei Sport- bzw. Physiotherapeuten unabhängig voneinander Ihr individuelles Trainingslevel einschätzen.
Anhand Ihres Selbsteinschätzungsbogen werden Sie durch das Probetraining geführt. Für die Übungen klicken Sie jeweils die entsprechenden Links auf dieser Webseite.
Wir möchten Sie bitten mit Übung 1 im Übungslevel 6 zu starten. Probieren Sie Übung 1 aus und schätzen Sie ein, ob diese für Sie zu leicht, genau richtig oder zu schwer ist. Aus der Selbsteinschätzung resultiert:
- zu leicht -> Übung 1 im Übungslevel 9 ausprobieren
- genau richtig -> Übungslevel 6 steht fest
- zu schwer -> Übung 1 im Übungslevel 3 ausprobieren
Übung 1
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
zu schwer | genau richtig |
zu leicht | |
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Ordnen Sie sich in Level 1 ein | Ordnen Sie sich in Level 3 ein | Ordnen Sie sich in Level 4 ein | Ordnen Sie sich in Level 6 ein | Ordnen Sie sich in Level 7 ein | Ordnen Sie sich in Level 9 ein | Ordnen Sie sich in Level 10 ein |
Übung 2
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
zu schwer | genau richtig |
zu leicht | |
Ordnen Sie sich in Level 1 ein | Ordnen Sie sich in Level 3 ein | Ordnen Sie sich in Level 4 ein | Ordnen Sie sich in Level 6 ein | Ordnen Sie sich in Level 7 ein | Ordnen Sie sich in Level 9 ein | Ordnen Sie sich in Level 10 ein |
Übung 3
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
zu schwer | genau richtig
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zu leicht | |
Ordnen Sie sich in Level 1 ein | Ordnen Sie sich in Level 3 ein | Ordnen Sie sich in Level 4 ein | Ordnen Sie sich in Level 6 ein | Ordnen Sie sich in Level 7 ein | Ordnen Sie sich in Level 9 ein | Ordnen Sie sich in Level 10 ein |
Übung 4
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
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zu schwer | genau richtig |
zu leicht |
zu schwer | genau richtig |
zu leicht | |
Ordnen Sie sich in Level 1 ein | Ordnen Sie sich in Level 3 ein | Ordnen Sie sich in Level 4 ein | Ordnen Sie sich in Level 6 ein | Ordnen Sie sich in Level 7 ein | Ordnen Sie sich in Level 9 ein | Ordnen Sie sich in Level 10 ein |
Teil 2: 12-wöchiges selbständiges Übungsprogramm mit Trainingstagebuch
Liebe Probandin, lieber Proband,
nach dem Probetraining wurde Ihr individuelles Trainingslevel festgelegt.
Führen Sie das selbständige Training wie folgt durch:
- mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche,
- mindestens eine Woche lang in einem Übungslevel trainieren
- Selbsteinschätzung am Ende jeder Woche (Übungslevel zu leicht, genau richtig, zu schwer).
- Aus der Selbsteinschätzung resultiert:
- zu leicht -> 1 Übungslevel höher trainieren
- genau richtig -> im Übungslevel weiter trainieren
- zu schwer -> 1 Übungslevel niedriger trainieren
Füllen Sie bitte nach jedem Training das Trainingstagebuch aus. Sollten Sie das Training abbrechen, bitten wir Sie das am Ende des Tagebuches zu vermerken.
Link zu MISPEX: https://mispex.de/uebung/