Kräftigung

Kräftigung der kleinen Gesäßmuskeln

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln. 

• Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®.
• Nehmen Sie die Enden des Bandes über Kreuz auf und stützen Sie die Hände am Becken ab.
• Aufbau der Körperspannung, Gewichtsverlagerung auf das linke Bein.
• Seitschritt: Bewegen Sie das rechte Bein gegen den Widerstand zur Seite, Fußspitze kurz absetzen und langsam zurück bewegen.
• STEIGERUNG: Die Fußspitze an der Seite nicht absetzen.

Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.


WICHTIG: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten. Die Ferse führt die Beinbewegung an.

Starker Po im Stand

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (15 – 20 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (8 – 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen) wechseln. 

• Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®.
• Nehmen Sie die Enden des Bandes über Kreuz auf und stützen Sie die Hände am Becken ab.
• Aufbau der Körperspannung, Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein.
• Rückschritt: Bewegen Sie das linke Bein gegen den Widerstand nach hinten, Fußspitze kurz absetzen und langsam zurück bewegen.
• STEIGERUNG: Die Fußspitze hinten nicht absetzen.

Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.

WICHTIG: Halten Sie das Becken gerade, sodass Sie nur aus dem Bein heraus arbeiten.

Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Für 6 Wochen Kraftausdauertraining (10 Wiederholungen mit 2 Sätzen),
anschließend in das Kraftaufbautraining (10 Wiederholungen mit 5 Sätzen) wechseln.

• Aufrechter Stand, die Füße stehen hüftbreit mittig auf dem Thera-Band®, die Enden nehmen Sie über Kreuz auf.
• Aufbau der Körperspannung.
• Beugen Sie die Knie, schieben Sie das Gesäß nach hinten-unten und neigen Sie den Oberkörper nach vorn. Dabei die Arme gegen den Widerstand des Thera-Bandes® nach schräg oben heben.
• Strecken Sie die Knie und kommen Sie in die aufrechte Haltung zurück. Dabei die Arme langsam zurückführen.

WICHTIG: Die Knie in der aufrechten Haltung nicht ganz durchstrecken.